Thói quen buổi sáng giúp điều hòa chỉ số cholesterol #dieuhoamaylanh

Cholesterol là một chất béo dạng sáp được tìm thấy trong máu. Cơ thể chúng ta cần cholesterol để xây dựng các tế bào mới và các hormone thiết yếu. Mặc dù, cholesterol hoạt động như một tác nhân tốt cho sức khỏe tổng thể, nhưng sự hiện diện quá mức của cholesterol có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tắc nghẽn tim và đột quỵ.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có tác dụng kiểm soát mức cholesterol, bảo vệ tim.

Đi bộ buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng có thể giúp tăng mức cholesterol tốt và giảm mức cholesterol xấu. Hãy cố gắng đi bộ một đoạn ngắn quanh khu nhà hoặc chạy bộ trong công viên với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tim mạch Mỹ, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm tăng mức cholesterol tốt lên 5%.

Ăn bữa sáng lành mạnh

Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng bổ dưỡng có thể giúp giảm mức cholesterol. Hãy chọn những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, như bột yến mạch phủ trái cây hoặc bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt với bông cải xanh. Chất xơ hòa tan giúp giảm mức cholesterol xấu.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ, chỉ cần tiêu thụ 5 – 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể làm giảm khoảng 5% cholesterol xấu.

Thiền 10 phút

Thiền buổi sáng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, từ đó có thể làm giảm mức cholesterol xấu. Hãy dành 10 phút để ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở. Theo một nghiên cứu được công bố trên tập san học thuật Psychosomatic Medicine, thực hành thiền chánh niệm có thể giúp giảm mức cholesterol xấu.

Uống một ly nước cam

Một ly nước cam tươi vào buổi sáng có thể giúp giảm cholesterol. Cam chứa nhiều flavonoid, được chứng minh làm giảm cholesterol LDL. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, uống 750 ml nước cam mỗi ngày trong 4 tuần có thể giảm đáng kể cholesterol LDL.

Ăn hạnh nhân, óc chó

Chất béo không bão hòa đơn có trong hạnh nhân, óc chó tăng mức cholesterol HDL, đồng thời giảm LDL. Axit béo omega-3 còn có vai trò làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch, ngăn ngừa cục máu đông, các bệnh tim mạch, đột quỵ. Ăn một nắm hạnh nhân hoặc 6-7 hạt óc chó như bữa ăn nhẹ đầu ngày có lợi cho người mỡ máu cao.

Uống trà xanh

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa gọi là catechin, góp phần giảm mức cholesterol LDL. Uống mỗi ngày, trung bình 3-5 cốc đem đến những lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Tùy vào cơ địa mỗi người mà mức độ cải thiện cholesterol trong máu khác nhau. Tránh uống ngay sau thức dậy, lúc bụng đói vì caffeine trong trà xanh có thể gây nôn nao hoặc một số triệu chứng tiêu hóa không mong muốn khác.